Les gens, pour perdre du poids, rejeter le sucré, la graisse, l'alcool, commencent à mener une vie saine (mode de vie sain). Au lieu de bonbons: légumes et fruits. Au lieu d'aliments frits: nourriture cuite à la vapeur. Au lieu de réunions de nuit avec des amis qui boivent des boissons alcoolisées, des cours au gymnase.
Mais souvent, malheureusement, quand ils commencent à mener une telle vie, tôt ou tard, ils se décomposent et reviennent dans le style ancien et plus familier.
Des questions logiques se posent: comment perdre du poids, ce qui doit être fait pour cela et comment réaliser la "même" forme.
Un régime est-il utile?
Souvent, une personne qui veut perdre du poids recherche différentes régimes sur Internet pour réduire le poids. Quand il commence à vivre et à manger selon certaines règles, certaines difficultés surviennent. Dans le meilleur des cas, la moitié du voyage lancera des activités, dans le pire des cas, vous aurez des problèmes de santé.
Vous devez comprendre que la plupart des régimes sur Internet ne sont vraiment pas très efficaces et ne doivent pas être vérifiés. Pendant un certain temps dans le monde virtuel, il y avait des mots sur les cours suivants: "Si le régime a un nom, cela ne fonctionne pas."
Que faire pour commencer à perdre du poids?
En premier lieu, il convient de comprendre qu'une pénurie de calories est nécessaire pour la perte de poids, c'est-à-dire qu'une personne doit utiliser un montant inférieur.
Il n'est pas surprenant que les gens disent: "Pour perdre du poids, vous devez manger moins." Par conséquent, comme vous pouvez deviner pour commencer à perdre du poids, vous devez vérifier votre alimentation. Cela ne signifie pas qu'il est nécessaire de refuser de manger, il suffit de le distribuer en plusieurs petites portions et de saturer votre corps tout au long de la journée.
Comment perdre du poids correctement?
Pour ne laisser que l'excès de poids et non pour la santé en général, vous devez observer un régime sûr. Il consiste en le fait qu'une personne prend de la nourriture 2 fois par jour, boit beaucoup d'eau et mange moins sucré. Avec un tel système, une personne n'a pas besoin d'abandonner les bonbons. Comme la pratique l'a montré, si les aliments sucrés et gras se soulèvent brusquement, tôt ou tard tout décomposant du cours et commence à manger le double. Ne pratiquez pas les sports par force, en raison du fait qu'une personne prend peu de nourriture, son poids commence progressivement à tomber. Mais pour un effet rapide, il est conseillé d'effectuer certains exercices. Un tel régime soulage une personne uniquement de poids, tandis que la santé ne s'améliore. D'autres régimes peuvent entraîner une détérioration dans la condition.
Les inconvénients incluent les données:
- Lorsqu'une personne commence à manger 2 fois par jour, au début, le corps exigera plus de nourriture, mais au fil du temps, il s'adapte, s'y est utilisé.
- Plus le poids d'une personne est petit, plus les kilos supplémentaires diminueront de temps.
Lorsque vous observez un tel régime, vous pouvez lancer 500 grammes à 3 kilogrammes par semaine, et en même temps ne pas endommager.
Recommandations des régimes alimentaires:
- Vous devez manger 2 fois par jour en même temps, par exemple, à 10h00 et à 16h00.
- Au début, vous pouvez manger 3 fois par jour, jusqu'à ce que le corps s'habitue à une telle routine, mais le troisième devrait être une collation.
- Il doit dormir pendant 7 à 8 heures, car la combustion des graisses se produit pendant le sommeil.
- Pour un plus grand effet, vous devez aller au sport. Mais pas à cause des exercices de puissance, mais les légers, ils sont également appelés formation cardiovasculaire.
Exemples d'une telle activité physique:
Effectuer chaque exercice pendant 45 secondes. Reposer entre 10 secondes d'exercices. 3 approches, repos entre les approches 2 minutes.
- Courir en place.
- Burpee
- Planck.
- Vélo.
- Crampe.
Une telle formation peut être effectuée une fois par jour, mais pour un effet plus important, il est recommandé le matin et le soir.
Les aliments sucrés et gras n'ont pas besoin d'être abandonnés, car pour le corps, ce sera un grand stress. Il vous suffit de réduire l'utilisation de ces aliments.
Lors de l'observation des règles simples, une personne perdra facilement un excès de poids sans endommager sa santé.
Puissance contre le cardio
Pourquoi la priorité pour forcer les exercices? Mais parce qu'avec eux, nous pouvons faire pousser la masse musculaire, ce qui est si nécessaire pour un beau corps. Le cardio, au contraire, brûle avec la graisse et les muscles. Et ont de nombreuses contre-indications et des influences négatives dans le processus de perte de poids. Je veux vraiment manger du cardio, ce qui entraîne des dommages dans le régime alimentaire et offre une terrible inconfort si nous sommes rares. Le cardio entraîne également des sauts aigus dans le cortisol, ce qui affecte négativement le processus de perte de poids.
Mais les gens sont habitués à comparer les coûts des calories sur le front dans le régime cardio et énergétique, sans tenir compte de l'essence de ce dont nous avons besoin de formation. Bien que la consommation de calories pendant l'entraînement cardiovasculaire puisse être double, elle est plus longue, les calories sont consacrées à une journée après l'entraînement en force. Et surtout, le cardio n'a rien à voir avec la croissance de la masse musculaire, ce qui est si nécessaire.
Lorsque vous écoutez des phrases telles que «5 meilleurs exercices de fesses», etc., ce n'est qu'une abstraction et une allégorie qui aident à décrire l'un des outils de l'une des formation. Et pour créer un beau corps pendant de nombreuses années, nous devons d'abord que nous devons d'abord sur le programme de formation. Il doit être inclus de la puissance à l'entraînement volumétrique, et de la progression des poids, et de plusieurs exercices dans le même groupe musculaire avec une inclination différente, et des charges différentes dans plusieurs groupes musculaires en raison des caractéristiques de la figure et du développement de diverses compétences fonctionnelles.
Une question sur la nutrition
Est-il possible de manger après six? Il n'y a aucune différence à quelle heure vous mangerez. La recommandation n'est pas après 6 est due au fait que dans ce cas, un repas est perdu, ce qui réduit automatiquement son alimentation de 25 à 30%, formant ainsi un déficit calorique et commence à perdre du poids. Si vous avez déjà formé un déficit, vous pouvez manger à un moment opportun pour vous.
Il n'est pas recommandé de manger deux heures avant le coucher, car cela affecte négativement le processus de récupération. Eh bien, en général, les processus métaboliques après 16h00 chez une personne diminuent la vitesse, d'où le soutien de l'opinion que vous ne pouvez pas manger après six. Mais ils diminuent la vitesse, cela ne signifie pas qu'ils s'arrêtent, seul le travail devient plus lent. Il s'agit d'une température tellement moyenne à l'hôpital, car si votre activité principale et votre formation diminuent l'après-midi, votre métabolisme fonctionne probablement différemment.